Já pensou em fazer exercícios físicos e toda às vezes à decisão é adiada? Vale uma dica para pensar e levantar do sofá: ainda há tempo para desfrutar dos benefícios de sair de casa e se manter em forma. Em dezembro de 2009, a revista O2, especializada em corrida, publicou uma reportagem sobre o poder viciante que a endorfina
exerce sobre os praticantes de atividade física. E você sabe o que isto significa?
O termo endorfina se origina da palavra endo (interno) e morfina (analgésico). É um neuro-hormônio produzido pelo corpo que traz vários benefícios:
- melhora a memória e o estado de espírito (o bom humor)
- aumenta a resistência;
- bloqueia as lesões dos vasos sanguíneos;
- tem efeito antienvelhecimento, porque removem os superóxidos (os radicais livres);
- aliviam as dores.
Ainda segundo a O2, depois que começam a correr, muitos atletas não conseguem parar de correr. E ainda vão além, se dizem ”viciados” pela atividade.

Crédito: divulgação/Globo Esporte
Para convencer você a se mexer, o personal trainer, Fernando Rafael explica que a liberação da endorfina dá-se não só com a corrida, mas com toda a prática de atividade física
. Fernando alerta que, é sempre importante ter um acompanhamento de um profissional, para que o início não se torne o fim, divido a lesões. Mas, o personal trainer afirma que, na corrida
, o iniciante poderá se exercitar com um treinamento básico. Veja algumas dicas para começar a se mexer:
Um mini-treino
Se o iniciante deseja experimentar a sensação da endorfina, seu treino deverá ser feito com pelo menos trinta minutos, onde a endorfina começa a ser liberada. “Comece seu treino com caminhadas, para que os músculos possam gerar um processo de adaptação aos treinos”. Em seguida, faça treinos intervalados como: andar 2 (dois) minutos e correr 2 (dois) minutos.
A alimentação
A alimentação antes do treino deverá ser feita com alimentos leves, ricos em carboidratos. Para o pós-treino, a alimentação deverá ser baseada em proteína para recuperação muscular.
Vantagens
Fernando afirma que, a prática de atividade física melhora o condicionamento, e a corrida poderá acarretar vantagens como: melhora da auto-estima, prevenção de doenças cardíacas, colesterol alto e o alivio do stress.
Dica!
O personal Fernando Rafael
intensifica a importância da hidratação diária, “beba de 2 (dois) a 3 (três) litros de água por dia.
Laura Fabrini
, belo-horizontina e bióloga, pratica diariamente exercícios físicos e é dependente da corrida. “Para mim é uma superação. Gosto de desafios, e as corridas me proporcionam isto”. Além da autoconfiança, realização pessoal, alegria e diversão, Fabrini afirma que, a endorfina é como uma “dependência química”. “Quando não corro ou deixo de praticar atividade física meu humor e minha disposição é diretamente afetada”.
Suas participações:
- a primeira prova de 5 km foi beneficente (em um bairro de Belo Horizonte/MG); para ela um fiasco, porque estava no inicio;
- mais preparada: 18 km – Lagoa da Pampulha em 2005 e 2006 (BH/MG);
- a mais atual: 10 km – Circuito Outono Adidas / 2010 (BH/MG).
Em tempos de sedentarismo, ser um “viciado” em endorfina é a melhor opção!
Não perca tempo! Libere endorfina, pratique atividade física e provoque seu bem-estar
.
Quer saber mais? Tire suas dúvidas com o personal trainer, Fernando Rafael: fernandotrainner@gmail.com / (31) 9643.5569